Bringen Sie die linke Hand mit der Handfläche nach oben auf die linke Seite der Taille; die rechte Hand vor die rechte Schulter.
A. Nach links drücken:
- Ausatmen
- rechte Handfläche nach vorne drehen
- Körper von der Taille nach links drehen
- Drücken Sie die rechte Hand in einem Winkel von 45 Grad von rechts nach links und bis auf Brusthöhe
- Verlagerung des Gewichts auf das linke Bein etwa 70%
B. Rückkehr zur Mitte:
- Einatmen
- Körper von der Taille zurück zur Mitte drehen
- langsam die rechte Handfläche nach oben drehen
- Ziehen Sie die rechte Hand zurück auf die rechte Seite der Taille
C. Nach rechts schieben:
- Ausatmen
- Drehen Sie die linke Handfläche mit nach vorne
- Körper von der Taille nach rechts drehen
- Drücken Sie die linke Hand in einem Winkel von 45 Grad und bis auf Brusthöhe nach rechts
- Verlagerung des Gewichts auf das rechte Bein um etwa 70%
D. Rückkehr zum Zentrum:
- Einatmen
- Körper von der Taille zurück zur Mitte drehen
- langsam die linke Handfläche nach oben drehen (für die letzte Wiederholung diesen Teil überspringen)
- die linke Hand auf die linke Seite der Taille zurückziehen (für die letzte Wiederholung diesen Teil überspringen)
Wiederholen Sie A-D 6 (3) Mal
- Die Wirkung dieser Bewegung ist es bei der Verdauung zu helfen, es verbessert die Bedingungen im Zusammenhang mit Magen und Milz, stärkt die Taille und steigert die Ausdauer.
Häufige Fehler
1. Gewicht auf der falschen Seite
- Wenn Sie die Hand herausschieben, wird Ihre Haltung zu einer Bogenhaltung.
- Die Gewichtsverteilung beträgt etwa 70-30.
- Vergewissern Sie sich, dass Ihr Gewicht auf der gleichen Seite liegt wie die Seite, auf der Sie sich nach außen drücken.
2. Seitwärts schieben
Sie drücken 45 Grad, nicht 90 Grad.
3. Hinauslehnen des Oberörpers
Achten Sie darauf, dass Ihr Körper aufrecht steht und nicht gebeugt ist.
4. Handflächen zu hoch
Ihre Handflächen sollten auf Hüfthöhe und nicht auf Brusthöhe ruhen.
Visualisierung:
- Während Sie drücken, können Sie sich vorstellen, dass Sie bis in die äußerste Ecke des Raumes drücken.
- Dies ist eine sehr gute Möglichkeit, Ihre Visualisierungen zu trainieren.